ฮีทสโตรก ภัยเงียบในคอร์ทแบด
.
คุณเคยรู้สึกแบบนี้ไหม? ตีแบดอยู่ดีๆ แล้วรู้สึกหัวหมุน เหนื่อยผิดปกติ หรือปวดหัวจนแทบสู้ต่อไม่ไหว
.
หลายคนอาจจะแค่รู้สึก “เหนื่อยมาก แต่ยังไหว” แล้วก็ฝืนเล่นต่อ แต่ความจริงคือ สัญญาณเหล่านั้นอาจเป็นคำเตือนจากร่างกายว่ากำลังเข้าใกล้ภาวะ Heatstroke และถ้าเราไม่หยุดให้ทันเวลา อาจเกิดอันตรายถึงชีวิตได้
.
แบดมินตันเป็นกีฬาที่ร่างกายร้อนขึ้นเร็วมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่อง ประกอบกับคอร์ทในร่มหลายแห่งในบ้านเราระบายอากาศได้ไม่ดีพอ อุณหภูมิในคอร์ทจึงพุ่งได้ง่ายกว่าที่คิด (ช่วงนี้ทะลุ 40 องศากันเยอะ)
.
ปกติร่างกายเราจะระบายความร้อนผ่านเหงื่อ แต่เมื่อเหงื่อออกมากเกินไปหรืออากาศรอบข้างร้อนและชื้นจนเหงื่อไม่สามารถระเหยได้ ระบบควบคุมอุณหภูมิเริ่มล้มเหลว อุณหภูมิแกนกลางร่างกายที่สูงเกิน 40°C คือเส้นแบ่งระหว่าง “แค่เป็นลม” กับ Heatstroke ที่ต้องการความช่วยเหลือฉุกเฉิน
.
📌สัญญาณที่ต้องหยุดเล่นทันที
ระยะแรกที่เราต้องรู้จักคือ Heat Exhaustion หรือภาวะเพลียความร้อน ซึ่งเป็นขั้นก่อนถึง Heatstroke จริงๆ อาการได้แก่ ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และรู้สึกอ่อนแรงมากผิดปกติ ถ้ายังฝืนต่อไป อาจเข้าสู่ Heatstroke ซึ่งอาการจะหนักขึ้นมาก ได้แก่ ความสับสน พูดไม่รู้เรื่อง ผิวหนังแดงร้อนและแห้ง (เหงื่อหยุดออก) หรือหมดสติ
.
ถ้าเห็นใครในคอร์ทมีอาการเหล่านี้ อย่ารอ นำตัวออกจากคอร์ททันที นอนราบ ยกเท้าสูง ประคบเย็นบริเวณคอ รักแร้ ขาหนีบ แล้วโทรเรียกรถพยาบาลเลย
.
📌วิธีการป้องกัน
เรื่องง่ายที่หลายคนมองข้ามคือการดื่มน้ำ ไม่ต้องรอกระหายถึงค่อยดื่ม เพราะพอรู้สึกกระหายแปลว่าร่างกายขาดน้ำไประดับหนึ่งแล้ว ดื่มน้ำก่อนเล่นสัก 400-600 ml และระหว่างเล่นทุก 15-20 นาที ถ้าเล่นนานเกิน 90 นาที ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ด้วย เพราะเหงื่อที่ออกนำเกลือแร่ออกไปด้วยเสมอ
.
เสื้อผ้าก็สำคัญ เลือกผ้าระบายอากาศได้ดี ไม่อัดอยู่กับตัว ถ้าคอร์ทไหนร้อนมาก อย่าอายที่จะพักหรือเปิดพัดลมเพิ่ม
.
Warm-up และ Cool-down ไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้อ แต่ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับอุณหภูมิด้วย การหยุดเล่นทันทีโดยไม่ Cool-down ทำให้เลือดสะสมอยู่ที่กล้ามเนื้อ ทำให้เวียนหัวได้ง่าย

สำหรับปิงปองโอกาสเกิด ฮีทสโตรก น้อยกว่าแบดมาก เนื่องจากสามารถตีไปพักไปเดินไปเก็บลูก etc . แต่สำหรับแบดแล้่ว จากประสบการณ์ เวลาเราไปตีคอร์ดแบดแบบ buffet คือไปจับคุ่เอากับคนอื่น เราแบบว่าเกรงใจคู่ แม้ว่าจะเหนื่อยแค่ไหนก็ยังวิ่ง เพราะถ้าเราตีไม่ดีคุ่ของเราก็จะมีเขม่น เอาได้ ผมเคยอยุ่ 2-3 ครั่้งที่แบบว่า ไม่ไหวจริงหายใจไม่่ทัน เหมือนขาดออกซิเจน หน้าเกือบมืด ต้องขอยอมแพ้บอกคุ่ ว่าไม่ไหวแล้วจริงๆ
.
สุดท้าย อย่าเล่นเมื่อร่างกายไม่พร้อม ถ้านอนน้อย ไม่ได้กินอะไรก่อนเล่น หรือเพิ่งหายป่วย
ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงอย่างมาก อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดี
เพราะถ้าวันนี้ฝืนจนพัง พรุ่งนี้ก็ไม่มีแรงมาตีแบดอีก สนุกได้แต่ต้องปลอดภัยด้วย